Giảm cân không mồ hôi
Bỏ thời gian, sức lực ở phòng tập thể dục đã không còn là cách duy nhất để giảm cân, thay vào đó, chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn thon thả mà không đổ mồ hôi.
Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn:
Sử dụng chất béo thực vật: Vào mỗi bữa sáng, ăn chất béo thực vật có thể xem là liệu pháp tốt cho việc đốt cháy chất béo trong cơ thể và giúp cơ thể có nguồn năng lượng dồi dào cho một ngày làm việc dài.
Hãy thử những thực phẩm dưới đây trong các buổi sáng:
- 2 quả trứng luộc.
- Bánh mì nướng với 2 muỗng canh bơ đậu phộng.
- Bánh mì sandwich với 1 miếng phô mai, 1 lát quả bơ kẹp chung.
Nước lạnh: Với 8 ly nước lớn mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe, bạn sẽ giúp tăng 30% sự trao đổi chất cho cơ thể; nước lạnh cũng giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn bình thường. Trong mỗi bữa ăn, bạn hãy nhâm nhi một ly nước đá (hay ly trà đá không đường; trong trà có lượng chất catechin, polyphenol, sẽ làm tăng khả năng trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy calo). Bạn cũng có thể thêm hương vị như vitamin C cho ly nước bằng cách thả vào một lát chanh và đem ly nước để vào tủ lạnh.
Sử dụng các loại hạt ngũ cốc: Các loại hạt có trong danh sách giúp giảm cân là: óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hướng dương… Với quả óc chó, các axit béo không bão hòa có thể làm giảm mức độ cholesterol trong cơ thể; Quả hạnh nhân rất giàu chất xơ; giúp giảm bớt cholesterol trong máu…. Ngoài ra, những hạt này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng, cũng như cung cấp nguồn chất đạm và xơ tự nhiên. Không những thế, quá trình vận động cơ hàm cũng giúp bạn tiêu thụ năng lượng đáng kể.
Gia vị: Gừng, quế, ớt, tiêu… là những phụ gia làm tăng nhiệt độ cơ thể bạn. Theo Đông y, cả gừng, quế, ớt, tiêu đều có tính nhiệt, khi sử dụng các loại gia vị này, sự trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, do phải tăng tốc để làm mát nhiệt độ bao tử. Do đó, bạn có thể sử dụng chúng để giúp quá trình giảm cân nhanh hơn.
Nên ăn nhiều chất xơ, đặc biệt là rau: Rau bó xôi, bông cải, măng tây… những chất xơ này không sinh năng lượng và tạo cảm giác no dai nên bạn sẽ không “phá giới” giữa đêm khuya. Chất xơ còn có thêm đặc tính như hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già, khiến chất béo trong thực phẩm chưa kịp hấp thu đã được bài tiết ra ngoài.
Hạn chế dùng đường: Các thức ăn có nhiều tinh bột như bánh mì, cơm …cũng nằm trong danh sách hạn chế sử dụng. Đường trong bánh mì và cơm sẽ “kích hoạt” cơ thể giải phóng insulin, chất này chuyển hóa đường thành năng lượng cung cấp cho tế bào hoặc thành chất béo dự trữ.
Tập các thói quen: Làm việc nhà, đặt đồng hồ báo thức 5-10 phút/lần bước ra khỏi ghế làm việc, cười sảng khoái trong 5-10 phút/ngày giúp tiêu hao 50 calo, đi thang bộ 3,4 tầng giúp tiêu hao 50 calo, “nấu cháo” điện thoại trong 45 phút giúp tiêu tốn 100 calo (do suốt quá trình trò chuyện bạn đi qua đi lại, đứng ngồi liên tục), shopping trong vòng 1 giờ tiêu hao khoảng 100 calo, thói quen kiễng chân, vận cơ bụng cũng mang lại hiệu quả đáng kể cho quá trình giảm cân.
Hẹn hò: Đi ăn với người khác giới cũng là một liệu pháp giúp giảm cân vì phụ nữ có xu hướng gọi đồ ăn “thanh đạm” hơn khi dùng bữa với người khác giới, đặc biệt những người không quá thân thiết, khác hẳn với khi đi ăn với mấy cô bạn thân.
Theo PNO
