Chặt lưng giúp thư giãn, sống lâu

Không nên kết thúc ngay sau khi tập luyện xong các bài thể dục dưỡng sinh như yoga, kinh lạc thao, khí công... mà nên có các bài tập thư giãn.

Dưới đây là một vài động tác thư giãn kinh lạc thao dùng cho 2 người tập.

 1. Động tác bóp vai: Đứng tư thế hai bàn chân chụm gần nhau. Người đứng sau đặt 2 bàn tay lên vai người đứng trước, dùng 2 ngón tay cái đặt lên huyệt địa trùy hai bên cổ gáy. Dùng hai bàn tay bóp mạnh từ huyệt đại trùy ra hai mỏm vai và ngược lại từ hai mỏm vai vào huyệt đại trùy, vừa bóp vừa nhún hai đầu gối lên xuống theo nhịp hô. Thao tác tập và hô 4 lần.

2. Động tác đấm lưng: Hai bàn tay nắm thẳng hình nắm đấm, người sau đấm cho người đứng trước theo chiều nghiêng của nắm đấm. Đấm dọc ben thăn lưng, đấm từ trên xuống dưới và đấm ngược lại từ dưới lên trên vừa đấm vừa nhún hai đầu gối lên xuống theo nhịp hô. Thao tác tập và hô 4 lần. Không đấm vào cột sống.

3. Động tác chặt lưng: Khép các ngón tay sát nhau, dùng hai bàn tay chặt nghiêng hai bên thăn lưng, chặt từ trên xuống dưới và chặt ngược lại từ dưới lên trên vừa chặt vừa nhún hai đầu gối lên xuống theo nhịp hô. Thao tác và hô 4 lần, lưu ý không chặt vào cột sống.

Theo VNE

• Ghi nhận thêm một ca tử vong do cúm A/H1 pdm ở tỉnh Bình Định (16/11)
• Đơn giản hóa thủ tục hành chính khi khám, chữa bệnh bảo hiểm y tế (15/11)
• Hơn 800 triệu người mắc bệnh tiểu đường trên toàn cầu (14/11)
• Giá khám chữa bệnh điều chỉnh thế nào khi mức lương cơ sở lên 2,34 triệu đồng? (14/11)
• Phát hiện protein đẩy nhanh tốc độ lây lan bệnh Parkinson trong não (14/11)
• Trung tâm Y tế TP.Thuận An: Đủ điều kiện điều trị thiếu máu cho bệnh nhân suy thận mạn (13/11)
• Mỡ máu cao ở tuổi đôi mươi (13/11)
• Quyết liệt tháo gỡ vướng mắc ngay từ cấp cơ sở để ngành y tế không đơn độc (12/11)