Giảm cân nhờ chất béo

Những thực đơn giàu chất béo lành mạnh có khuynh hướng không lừa dối cảm giác bao tử của bạn, chúng làm cho bạn cảm thấy “chắc bụng” và không bị cám dỗ bởi các thức ngon vật lạ thật đáng kinh ngạc. Hơn thế, chúng còn giúp tác dụng thoả mãn khẩu vị đồng thời giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Những chất béo có lợi cho sức khoẻ

 Chất béo lành tính: Bao gồm ômêga – 3 và chất béo bão hoà đơn. Khoa học đã chứng minh được các chất béo này không những không gây hại mà còn có lợi cho hệ tim mạch. Trong mỡ cá chứa nhiều axít ômêga – 3, ăn nhiều cá giúp giảm thiểu nguy cơ đau tim, cao huyết áp và chứng đột tử do loạn nhịp tim. Ngoài ra, chúng còn giảm thiểu các chứng sưng viêm, giúp thành mạch mỏng hơn và ít bám dính nhờ đó ngăn chận nguy cơ hình thành các cục máu đông, giúp tăng cường lượng cholesterol có lợi cho sức khoẻ. Nên ăn cá ít nhất 3 lần/tuần và chọn lựa các loại nhiều ômêga – 3 như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu cỡ nhỏ hoặc có thể dùng thực phẩm thay thế như đậu nành, đậu phộng…

Chất béo bão hoà đơn: Hiện hữu nhiều trong dầu ôliu. Bạn cần thay thế chất béo bão hoà hoặc chất béo quy đổi có hại có trong thức ăn chiên, thức ăn đút lò đóng hộp, thức ăn nhanh… bằng các chất béo bão hoà đơn nhằm giảm thiểu lượng cholesterol có hại cho sức khoẻ đồng thời gia tăng lượng cholesterol có lợi. Những thực phẩm dồi dào chất béo bão hoà đơn gồm có dầu và trái ôliu, trái bơ, trái phỉ, trái hồ đào, trái hạnh, đậu phộng, điều và bơ đậu phộng nguyên chất.

Công dụng tuyệt vời khác

Chất béo lành mạnh giúp mau chóng thoả mãn cảm giác của bao tử: Nguyên nhân do chúng dễ bị phân giải hơn so với những loại thực phẩm khác. Chúng giúp trì hoãn cảm giác đói của bao tử làm bạn cảm thấy no nhanh hơn, đặc biệt khi được ăn vào đầu bữa dưới hình thức món khai vị. Vì nếu như không bị cơn đói hành hạ, bạn có khuynh hướng ăn chậm hơn và có kềm chế hơn.

Chất béo lành mạnh giúp bạn lâu đói hơn: Khi khẩu phần của bạn có kèm dầu ôliu và dầu đậu phộng bạn sẽ có cảm giác ít bị đói hơn, sau khoảng thời gian từ bốn đến tám tiếng đồng hồ so với khi bạn dùng các loại thức ăn khác. Nguyên nhân do chất béo lành mạnh dễ dàng chuyển hoá ở ruột non và khiến bao tử của bạn có cảm giác thoả mãn hơn.

Chất béo lành mạnh giúp vượt qua cảm giác thèm ăn và ăn kiêng dễ dàng hơn: Do chúng góp phần mang lại cảm giác thư thái, không bị gò ép như đang phải ăn kiêng. Nếu khẩu phần kiêng của bạn có bổ sung chất béo lành mạnh, việc giảm sẽ có hiệu quả hơn và bạn có thể theo đuổi nó lâu dài hơn. Ngoài ra, chất béo cần được hấp thu để chuyển hoá vitamin vào cơ thể, vì thế việc bổ sung chất béo có nghĩa là bạn đã cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể. Nó còn được xem là công cụ để thuần hoá những cảm xúc mạnh mẽ của những ai có tâm hồn ăn uống.

Theo SGTT

• Bữa ăn học đường: Đáp ứng cho sự phát triển toàn diện của trẻ (26/11)
• Tập huấn chuyển viện an toàn cho bệnh nhân chấn thương sọ não (26/11)
• Đặt catheter tĩnh mạch, cứu sống bệnh nhân hạ đường huyết (26/11)
• Hà Nội ghi nhận 28 trường hợp mắc sởi mới, đa phần chưa tiêm phòng (25/11)
• Nâng cao kiến thức tình dục an toàn cho giới trẻ: Tránh rủi ro, hậu quả đáng tiếc (25/11)
• TP.Dĩ An: Khám sức khỏe định kỳ cho cán bộ trung cao (25/11)
• Truyền thông, tư vấn giáo dục sức khỏe sinh sản cho học sinh (25/11)
• Thành phố Hồ Chí Minh: Chủ động kiểm soát dịch sởi, sốt xuất huyết gia tăng (23/11)